كارشناس ارگونومی عنوان كرد؛
کمردرد شایع ترین عارضه خانه تکانی ایرانیها
اعصاب سنج: پروسه خانه تکانی از مهم ترین کارهای روزهای پایانی سال در همه خانواده های ایرانی است که گاهی به سبب عدم رعایت اصول ارگونومی، منجر به لطمه دیدگی افراد می شود.
به گزارش اعصاب سنج به نقل از مهر، ابوذر عینی پور کارشناس ارگونومی، کمردرد را به عنوان شایع ترین اختلال یا لطمه اسکلتی عضلانی عنوان نمود و اظهار داشت: برمبنای یافته ها کمردرد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر حدودا ۴۰ تا ۸۰ درصد است. وی، مکانیسم، دلیل و ریشه بروز این لطمه را حمل بار بیش از توان فرد یا انجام برخی فعالیت ها در وضعیت نامناسب بدنی ذکر کرد. بگفته عینی پور، لطمه به ناحیه کمر افراد ممکنست ناگهانی و در یک مرحله به سبب جابه جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که بصورت تدریجی و بدنبال حمل و جابه جایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد ایجاد شود. وی باتوجه به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد، تصریح کرد: لطمه ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است. عینی پور، هزینه های درمانی زیاد، ناتوانی، محدودیت های حرکتی و لطمه های روانی فرد و خانواده را همچون عواقب لطمه مهره های کمری برشمرد و تصریح کرد که گاهی بهبودی کامل میسر نشده و ممکنست فرد به شرایط طبیعی پیش از لطمه بازنگردد. این کارشناس ارگونومی اشاره کرد: با رعایت نکاتی بسیار ساده اما اصولی می توان از بروز خیلی از این لطمه ها خصوصاً در روزهای خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت. ایشان سپس سفارش هایی را برای صیانت از لطمه های احتمالی ناشی از کارهای خانه تکانی بیان کرد.
- پیش از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چطور میتوان آنرا آسان تر و ایمن تر انجام داد.
- پیش از شروع فعالیت، بدن خودرا گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می نماید در حین کار و پس از آن کمتر گرفتار درد عضلات و کشیدگی در تاندون ها نشوید.
- هنگام بلند کردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک تر تقسیم کنید تا احتمال لطمه به اندام ها و مفاصل کم شود.
- در صورتیکه امکان سبک کردن بار مقدور نیست پیش از بلند کردن یا برداشتن بار، حتما از دیگران کمک بگیرید.
- برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید (حالت اسکات). اهتمام کنید نیروی لازم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تامین کنید.
- حتی برای اجسام و کارهای سبک بجای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا استفاده کنید.
- بجای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.
- برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید.
- اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به آسانی در دسترس باشند.
- اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.
- در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.
- مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.
- استفاده از ابزار مناسب می تواند موجب افزایش راحتی، ارتقای ایمنی و سلامت فرد شود. بدین سبب از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته دار، تی و … برای انجام کارها استفاده کنید.
- بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه لطمه زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن استفاده کنید.
- هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک دفعه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
- از قرار گرفتن در موقعیت های ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچه ها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار می گیرند سریع تر خسته می شوند.
- هر زمان که فعالیت ها موجب درد شدند، وضعیت خودرا تغییر دهید یا متوقف کنید.
- در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.
- به جز لطمه های اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز توجه کنید.
- در هنگام کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.
- هنگام جابه جا کردن اشیا در قفسه های بلند، حتما باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و لطمه را بیشتر می کند.
- هنگام جابه جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش گیر، اسید و… تمامی جوانب احتیاطی را باید رعایت کرده و برچسب روی جعبه را حتما مطالعه کنید.
- دستگیره هایی که برای حمل برخی وسایل و بار در نظر گرفته شده است برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.
- هنگام جابه جایی بار جلوی دید خودرا باز بگذارید و مسیر حرکت خودرا باز و خلوت نگهدارید.
- هنگام حمل بار حتما از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید.
- مراقب میخ های بیرون آمده از تخته ها باشید.
- حتما از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید.
- اگر از نیروی شرکت های خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید لازم است که شرکت گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.
- توجه داشته باشید که موقع درخواست نیروی خدماتی، شرایط انجام کار و خدمات مورد نیاز را به شرکت اعلام کنید تا بتواند متناسب با نوع کار، تجهیزات و ابزارهای مناسب در اختیار نیروی خدماتی قرار دهد. در صورت عدم رعایت این نکته و چنانچه در حین کار حادثه ای برای نیروی خدماتی رخ دهد قصوراتی نیز بر عهده شخص متقاضی خواهد بود.
منبع: asabsanj.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب