۵ اشتباه رایج بعد از پرخوری
به گزارش اعصاب سنج، اگر پس از مصرف وعده های غذایی سنگین و یا پرخوری در تعطیلات، تصمیم می گیرید در ایام آینده تعداد کالری دریافتی خویش را بشمارید، کم غذا بخورید و یا یک وعده غذایی را حذف کنید، در اشتباه هستید.
به گزارش اعصاب سنج به نقل از ایسنا، حتما برای شما هم پیش آمده است که گاهی اوقات مانند تعطیلات نوروز، وعده افطار در ماه رمضان و... پر خوری کنید و به سرعت از این کار پشیمان شوید اما باید بدانید با جریمه کردن خودتان و غذا نخوردن، این پرخوری جبران نمی گردد.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت متخصصان تغذیه به تمام کسانی که سراغ وعده های غذایی سنگین می روند، سفارش می کنند که برای جبران این وضعیت و پیشگیری از اضافه وزن، سراغ ۵ اشتباه رایج نروند:
_ رفتن روی ترازو: وزن شما در ساعتهای مختلف در طول روز و شب متفاوت می باشد. اگر شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بامداد روز بعد با اضافه وزن مواجه می شوید. به جای این که به اضافه وزن فکر کنید، تلاش کنید یک روز سالم را آغاز کنید.
_ نخوردن صبحانه: نخوردن صبحانه برای جبران پرخوری روزهای قبل سبب می شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از آن اجتناب می کنند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند. صبحانه سنگین نخورید؛ بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
_ انجام ورزش های سنگین: نیازی نیست برای از بین بردن وزن اضافه شده ناشی از پرخوری، یک دفعه تمرینات ورزشی خویش را سنگین کنید و بیش از اندازه به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به صورت متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و تلاش کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور کنید. بدین سان به هضم غذایتان هم کمک کرده اید.
_ بی خوابی: محققان آمریکایی نشان داده اند افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در خلال روز استراحت می کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این مورد را میتوان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز تلاش می کند این کمبود را با خوردن بیشتر جبران کند.
_ حذف وعده های غذایی: غلط ترین کاری که می توانید پس از یک روز پرخوری انجام دهید، اینست که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی تان، خوردن آنها به حد متعادل است. بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید. تلاش کنید معده خویش را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.
منبع: asabsanj.ir
مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب